Kui teil on vähe süsivesikuid, vajab teie keha alternatiivset energiaallikat lihasvalkude lagundamiseks. Süües piisavalt valku, saate vältida lihaste lagunemist ja lülitada keha rasva põletamisele.
See on kogu ketogeense dieedi mõte. See loob kehale illusiooni nälgimisest, kuigi tegelikult saad piisavalt energiat valkudest ja rasvadest. See toitumisrežiim käivitab ketoosi, mille käigus organism lagundab rasvu peamiselt energiaallikana.
Küsimusele, milline dieet on rasvapõletuseks kõige tõhusam, ei saa olla kindlat vastust. Vaatame ketogeense dieedi plusse ja miinuseid.
Ketogeense dieedi miinused
Ketogeense dieedi peamine puudus on see, et see piirab tugevalt toitumist. Peate välja jätma kõik süsivesikud, sealhulgas köögiviljad ja puuviljad, et ketoos saaks kiiresti ja kestma hakata.
Puuduste hulka kuulub halva hingeõhu ilmnemine, mis on tingitud valgu rohkusest toidus.
Keto dieedi plussid
Ketogeensel dieedil tarbite oma tavapäraseid kaloreid (või veidi vähem), nii et te ei ole näljane. Kui ketoos saabub, saate mitmekesistada oma dieeti kiuliste köögiviljadega, nagu brokkoli, spinat ja spargel.
Veelgi enam, üliintensiivne treening on keto dieedil lihtsam, sest kehal on lagundamiseks valmis rasvavaru. See on kasulik võistlusteks valmistumisel.
Lõpuks annab ketogeenne dieet tulemusi palju kiiremini kui mis tahes muu kaalulangus.
Näidismenüü ketogeensel dieedil
Enne päeva näidismenüü juurde liikumist määratleme, mida saate keto dieedil süüa ja mida mitte:
- Saate: liha, kala, juustud, munad, õlid, väga madala süsivesikute sisaldusega valgutooted;
- Ärge: suhkur, teraviljad, töödeldud toidud, puu- ja köögiviljad, piim (laktoosi tõttu).
Nüüd on näide igapäevasest dieedist ketogeensel dieedil:
Hommikusöök
- Peekon, munad
- Hiline hommikusöök
- Cheddari juust, sink
õhtusöök
- Lõhe, avokaado (või kana majoneesiga)
Enne treeningut
- Vadakuproteiin, kreatiin, BCAA, glutamiin
Peale trenni
- Vadakuproteiin, kreatiin, BCAA, glutamiin
õhtusöök
- Praad, spinat oliiviõliga
Teine õhtusöök
- Keedetud munad, kalkunirind (või kaseiinivalk)